Rygestop time for time – bliv klædt på til den røgfrie tid

Det er en svær beslutning at gå i gang med et rygestop, men det lønner sig faktisk time for time. Jo længere tid du er røgfri, jo tydeligere bliver de positive virkninger af de beslutning, men nogle af dem kan være svære at registrere for dig. Her får du et overblik over dit rygestop time for time – og et par gode råd til, hvordan du håndterer de afsavn, der også følger med et rygestop.
  1. Efter en halv time er din puls og dit blodtryk faldet. Samtidigt er temperaturen i dine hænder og fødder steget.
  2. Efter otte til ti timer er nikotinen i dit blod reduceret med 50 %. Her vil du allerede begynde at mærke afsavn, og det er derfor en god ide at have en plan klar for, hvordan du vil håndtere det lave niveau af nikotin i dit blod. En løsning er at dampe. Hvis du køber en e-cigaret med nikotinvæske, kan du få fornemmelsen af at ryge uden egentligt at gøre det. Samtidigt stiller e-cigaretten trangen til nikotin.
  3. Efter fire-og-tyve timer er Carbon monoxiden helt forsvundet fra dit blod. Du kan komme til at hoste, og mange oplever også koncentrationsbesvær. Det skyldes den overvældende trang til at ryge. For at dulme denne trang kan du både bruge e-cigaretter, nikotintyggegumme og nikotinplastre. E-cigaretten er dog den eneste af disse hjælpemidler, der giver dig en egentlig fornemmelse af at stille rygetrangen.
  4. Efter otte-og-fyrre timer kan du glæde dig over, at din smags- og lugtesans er blevet meget bedre. Hvis du ikke har brugt nikotinvæske i din e-cigaret og heller ikke har brugt andre nikotinholdige hjælpemidler, er du nu nikotinfri. Det er forskelligt fra person til person, om man ønsker at tage en kold tyrker og holde sig helt nikotinfri i to døgn for at udrydde stoffet fra kroppen, eller om man vil trappe ned over en længere periode. Du kan sagtens bruge et hjælpemiddel som e-cigaretten uden at indtage nikotin. Du skal blot vælge at påfylde e-cigaretten med ikke-nikotinholdig væske. Du kan selvfølgelig ikke bruge nikotintyggegumme og nikotinplastre uden at indtage nikotin.
  5. Efter to-og-halvfjerds timer får du mere luft til lungerne, fordi bronkierne slapper bedre af. Det letter din vejrtrækning, og du kan glæde dig over at være nået til et stadie, hvor du oplever at have mere energi. Den forbedrede vejrtrækning vil over de næste måneder effektivisere dit  kredsløb, så du for eksempel ikke mister pusten, når du er ude at løbe eller dyrker anden sport. Din risiko for lungeinfektioner reduceres ligeledes.

Efter de første to-og-halvfjerds timer er du altså allerede på vej, og din fysiske tilstand har ændret sig mærkbart til det positive. Et varigt rygestop har dog en mere langsigtet tidshorisont (gerne en, der holder livet ud), og derfor kan det være en god ide at planlægge dit røgfri liv i stadier.

I den første periode af dit rygestop har du måske brug for nogle hjælpemidler til at understøtte den udfordring, det er at holde motivationen oppe. Hvor længe denne første periode skal vare er op til den enkelte, men forsøg at fastlægge en konkret tidsramme og planlæg hvilke skridt du vil tage i fase to, fase tre og fase fire.

Du finder flere gode råd og information om rygestop her på sitet.

 

Leave a Reply