Rygestop og vægt – Sådan undgår du vægtøgning ved rygestop

Rygning forbrænder et par hundrede kalorier om dagen, hvis du ryger mere end 15 cigaretter. Det er derfor helt almindeligt at vægten stiger med 4-5 kg ved rygestop. Vægtøgningen skyldes også, at du som eksryger “savner” at have noget i morgen, hvilket det at spise bliver en naturlig løsning på.

Det behøver dog ikke være sådan. Hvis du følger rådene nedenfor, kan du klare et rygestop uden vægtøgning.

  • Spis mindre fedt og søde sager. Ved at skære ned på fedtindtaget med bare 25 gram om dagen, kan du undgå at tage på. Det kan du f.eks. gøre ved at lade være med at bruge smør på brøddet eller bruge mindre margarine og olie, når du steger. Det kan også gøres nemt ved at minimere forbruget af chips, slik og kage.
  • Drik mindre alkohol. Alkohol indeholder mange kalorier og kan få appetitten til at stige. Desuden hænger alkohol og rygning sammen for mange mennesker, så det kan være en stor hjælp helt at skrotte alkohol.
  • Bekæmp overspisning. Mange oplever vægtøgning efter rygestop, fordi de simpelthen spiser mere. Smøgen efter aftensmaden bliver erstattet med en ekstra portion. Det kan derfor være en hjælp, hvis du portionsanretter din mad, og stiller maden væk med det samme. Så er fristelsen til at tage noget mere mindre.
  • Spis flere mellemmåltider. Det kan hjælpe på rygetrangen, hvis du spiser nogle små, sunde mellemmåltider i løbet af dagen som f.eks. frugt. Det holder dit blodsukker oppe og kan ofte fungere som en cigareterstatning.
  • Drik vand. Vand er kalorietomt, men nedsætter sulten, og i modsætning til te, kaffe, øl og vin forbinder din hjerne det ikke med at ryge.
  • Dyrk motion. Hvis du kan forbrænde de 200 kalorier med motion, som du før forbrændte ved at ryge, kan du spise præcis som du plejer. Det kan f.eks. være 20 minutters løb eller cykling, 40 minutters gang i raskt tempo, 40 minutter rengøring, 40 minutters dans eller en times havearbejde.
  • Opbyg erstatningsvaner. Ofte kommer eksrygere til at erstatte cigaretterne med slik, kager og andre søde sager. Det er nemt, det smager godt, og det kan puttes i munden direkte fra pakken, når trangen opstår. Det er derfor vigtigt at opbygge nogle sunde vaner, der kan erstatte cigaretterne i stedet. Køb f.eks. et bundt gulerødder med top, der bare lige skal skylles under hanen, og snup sådan en i stedet, når du bliver rygetrængende.

 

Leave a Reply