Kvit smøgerne – læg en plan, og kvit rygning

Står “Kvit smøgerne” øverst på din liste over nytårsfortsæt? Har du forsøgt strategi “Kvit rygning” mange gange før uden held? De fleste bruger årevis på at forsøge at blive smøgerne kvit, men hvad er det så, der gør forskellen for den del, der lykkedes med at blive eksrygere?

Når du lægger en plan med titlen “Kvit smøgerne” skal den indeholde tre centrale elementer, hvis den skal give dig gode chancer for at navigere igennem junglen af fristelser  og udfordringer.

1 Sørg for at have optimale rammer og realistiske mål

Lad være med at lægge for hårdt ud. Det er en kendt sandhed, at det er sådan, du dræber motivationen, hvis du træner op til et udfordrende løb eller skal tabe dig. Og det gælder også for et rygestop.

Hvis du holder op med at ryge fra den ene dag til den anden, vil din krop reagere kraftigt på stoppet. Den kommer hurtigt til at mangle nikotin, som du som ryger er blevet afhængig af. Du kan hjælpe dig selv på vej og mildne overgangen fra rygningen til rygestop ved at bruge e-cigaretter, nikotinplastre og nikotintyggegummi.

2 Sørg for at finde så mange støtter som muligt

Det er altid nemmere at tage sig sammen, hvis man ikke er alene om et projekt. Sørg for at din familie, dine venner, dine kollegaer, og hvem du ellers kan “rekruttere” som støtter, ved at du har brug for støtte og opmuntring, fordi du er ved at gennemføre et rygestop.

3 Bryd vaner, der er forbundet med rygnning

Drikker du altid en kop kaffe, når du ryger? Eller har du en fast rytme på arbejdet, hvor du ryger på bestemte tidspunkter? Hvis du har opbygget et sæt vaner omkring rygningen, er det en god ide at tænke i, hvordan du kan bryde de vaner. Det vil give dig meget bedre forudsætninger for ikke at falde tilbage i gamle mønstre.

Leave a Reply