Guide til rygestop del 1 2

Indhold

  • Opbyg en plan
  • Vælg en dag til rygestop
  • Plan for dine recepter
  • Forbered dig på datoen

Opbyg en plan

Enhver udfordring bliver ofte en succes, hvis der er udarbejdet en god plan i mod de mål, man nu har. En plan er især brugbar ved rygestop, da du får en bedre forståelse og er bedre forberedt mod de udfordringer, der naturligvis vil opstå. På den måde vil du være bedre til at fastholde kontrollen og fokus, så du kan forblive rygefri.

Vælg en dag til rygestop

Har du taget beslutningen om at NU vil du stoppe med at ryge, så bør du vælge en dag hvor du starter fra. Denne dag er meget vigtig i din plan. Vælg en dag inden for den næste måned, som den dag hvor du vil stoppe helt og aldeles med rygning. Hvis du vælger en dato som er for langt ude i fremtiden, vil du sandsynligvis overveje din beslutning igen og i værste tilfælde skifte mening. Men alligevel skal du give dig selv nok tid til at forberede dig selv, og udarbejde en plan.

Du kan for eksempel vælge en dag som har særlig betydning, en fødselsdag eller anden vigtig begivenhed. Du kan også blot vælge en helt tilfældig dato. Marker dagen på din kalender og ha’ en stærk vilje til at stoppe, præcis på denne dag!

Plan for dine recepter

Hvis du regner med at tage medicin af en eller anden art, bør du tage kontakt til din læge så du kan få det inden dagen, du har tænkt at stoppe rygning. Hvis du overvejer at bruge Zyban eller Chantix, skal du tage det mindst en hel uge før rygestop dagen. Snak med lægen om, hvornår du præcis skal starte og hvordan du tager medicinen. Find ud af om der er bivirkninger, du skal være varsom om og noter det ned. Hvis du tager medicin / piller så noter det i kalenderen , for at minde dig selv om at tage den rette mængde på dagene, inden din rygestop dag. 

Forbered dig på datoen!

Der findes ikke nogen reel opskrift på rygestop. De fleste rygere foretrækker at gå lige til sagen – De stopper fuldstændig, uden at tage andre former for medicin eller nikotin som erstatning. De ryger indtil den dag de har kaldt “Rygestop”. Andre ryger måske færre cigaretter i 1 til 2 uger før dagen, de stopper. En anden tilgang er at skære ned på cigaretter, for hver dag der går. På denne måde vil du langsomt reducere nikotin mængden i kroppen. Du kan også fravælge mængden af cigaretter og udskifte dem med en kop kaffe eller beslutte dig for at kun ryge på bestemte tidspunkter på dagen. Det giver god mening at skære ned på cigaretterne lidt efter lidt, for at undgå de værste abstinenser, men det er svært.

At stoppe rygning minder meget om at smide et par kilo. Det kræver en god disciplin over længere tid. De fleste rygere ville ønske det kunne gå væk ved et trylleslag – måske en pille eller anden metode som vil gøre rygestoppet mindre smertefuldt og nemmere – Det findes bare ikke. Erstatninger til nikotinen kan hjælpe med at reducere abstinenserne, men de virker bedst hvis de bliver anvendt i rygestop planen, som kan mildne hele processen; både fysisk og mentalt.

Her får du nogle gode råd til at forberede dig på rygestop dagen:

  • Vælg en dato og sæt en ring rundt om på kalenderen.
  • Fortæl venner, familie og bekendte om rygestop datoen.
  • Skil dig af med alle cigaretter og askebægere i dit hjem, i bilen og på arbejdet.
  • Fyld godt op med erstatninger til munden – Sukkerfri tyggegummi, gulerods stykker, bolsjer, kanel stykker, røre kaffe, sugerør og/eller tandstikkere.
  • Træf beslutninger. Vil du indtage piller eller andet medicin? Vil du tage et kursus i rygestop? I så fald så meld dig til.
  • Øv dig i at sige: “Nej tak, jeg ryger ikke”.
  • Sørg for at kunne få støtte. Det kan både være et online program på nettet eller familie medlemmer, som har haft et vellykket rygestop og som er villig til at hjælpe dig. Bed din familie og venner pænt om ikke at ryge når du er i nærheden, samt efterlade cigaretter, hvor du kan se dem.
  • Tænk tilbage på tidligere rygestop. Find ud af hvad der fungerede og ikke fungerede.

Et vellykket rygestop skyldes god planlægning og vilje, ikke held. Det er nu du skal planlægge din egen plan. Nogle beslutninger kan være at finde erstatninger til nikotinen eller andet medicin, tilslutte dig et rygestop kursus, møder med nikotin afhængige, anvende brugbart materiale såsom bøger og brochurer, eller en kombination af disse metoder. Den bedste måde at få succes på er at inkludere 2 eller flere af disse muligheder i din plan.

Dette var første del af “Guide til rygestop”. Har du gjort andre tiltag som har virket eller forberedt dig på en endnu bedre måde, er du meget velkommen til at smide en kommentar. 2. del vil blive lanceret snart så bliv hængende!

2 thoughts on “Guide til rygestop del 1

  1. Reply Joseph S jun 20,2012 8:47 am

    Tak for en god guide – Meget brugbar. Jeg vil helt sikkert notere de gode råd ned når jeg engang tager mig sammen til at stoppe med rygning!! :-)

  2. Reply Jesper okt 1,2012 11:45 pm

    Det kan godt være nogle få vil stoppe med denne guide, men så er det på trods af den og ikke på grund af den. Nej!! Det er ikke svært at holde op med at ryge.. Der er dog gode penge både for tobaksfirmaer, nikotinerstatningsfirmaer, og rygestopkonsulenter i at påstå dette. Jo nikotin er meget vanedannende, men er abstinenserne slemme? Næh i virkeligheden ikke.. Det eneste du som ryger skal gøre dig klart er, at du intet, og jeg mener absolut intet, mister ved at holde op med at ryge! Så hold op med at narre dig selv til at tro det bliver et helvede at holde op med at ryge.. Det gør det ikke.. Tværtimod..

Leave a Reply