Ambitioner om rygestop?

Rygestop er ikke en nogen nem beslutning og de fleste har svært ved at bringe det ud i livet. Hvis du agter at stoppe med rygning, gælder det om, at gøre det klart for dig selv, hvad du er oppe imod, hvad dine muligheder er, og hvor du kan få hjælp.

Hvad du har brug for at vide om ryge stop?

Det er meget svært at kvitte smøgerne, men DU kan gøre det! Et kendt engelsk ordsprog lyder: ”Quitting smoking is easy, I’ve done it a thousand times”. Måske har du selv ’stoppet’ med at ryge før i tiden, men hvorfor er det så svært at stoppe, altså virkelig stoppe?! Svaret er nikotin.

Nikotin

Nikotin er et stof, som findes i tobakken, og det er lige så vanedannende som heroin og kokain. Over længere tid bliver du fysisk og følelsesmæssigt afhængig af nikotinen. Det fysiske behov skaber ubehagelige abstinenser og symptomer, når du prøver at stoppe med rygning. Den følelsesmæssige og mentale vanedannelse gør det svært at holde sig fra nikotinen, når du stopper. Mange undersøgelser viser, at rygerne bliver nødt til både at have en fysiske og psykologiske tilgang til deres rygestop, for at lykkedes med at stoppe helt og aldeles.

Hvordan kommer nikotin ind i kroppen, hvor går det hen og hvor lang tid bliver det der?

Når røgen bliver inhaleret, hjælper du samtidig nikotinen ned i lungerne. Der bliver nikotinen hurtigt absorberet i blodstrømmen og båret igennem kroppen. Faktisk når nikotinen fra cigaretter hurtigere hjernen, end stoffer der bliver indtaget med sprøjte.

Nikotin har en stor virkning på hele kroppen, inklusiv dit hjerte, blodkar, hjerne og hormoner. Også måden som din krop anvender det indtaget mad bliver ændret. Nikotinen kan findes i brystmælk og endda i slimen fra livmoderhalsen hos den kvindelige ryger. Ved graviditet krydser nikotinen moderkagen, og den er blevet fundet i fostervandet samt ved navlestrengsblodet hos nyfødte spædbørn.

Forskellige faktorer afgør, hvor længe det tager for kroppen at fjerne nikotinen og dens ”sidegevinster”, såsom cotinin. I de flestes tilfælde, vil almindelige rygere stadig have nikotin eller biting som cotinin i kroppen omkring 3-4 dage efter rygestoppet.

Hvorfor bliver rygerne afhængige af nikotinen?

Nikotinen skaber en behagelig følelse i kroppen og fjerner de ubehagelige følelsesmæssige tiltag for rygeren. Det gør at du som ryger, har lyst til endnu en smøg. Nikotinen virker også som en slags beroligende middel, overfor strømmen af informationer mellem nervecellerne. Rygerne har det med at ryge stadigt flere cigaretter, i takt med at nervesystemet tilpasser sig nikotinen. Til gengæld øges mængden af nikotinen i rygerens lunger.

Over længere tid bliver rygeren modstandsdygtig overfor nikotinen. Det betyder, at der kræves mere nikotin for at opnå den samme effekt, som rygeren tidligere havde nemmere ved at føle med mindre mængder. Dermed øges rygningen for rygeren. På et tidspunkt vil rygeren nå et bestemt nikotinniveau, hvor denne bliver nødt til at ryge for at fastholde det samme niveau for at forblive i samme ”behagelige” zone.

Når rygeren har røget en cigaret, vil nikotin niveauet falde og blive lavere og lavere. De behagelige følelser vil så småt aftage, og behovet for at ryge en smøg mere tager til. Hvis rygningen bliver udskudt, vil rygeren muligvis blive irriteret og rastløs. Som regel ryger man ikke helt ned på det niveau, hvor de rigtige abstinenser opstår, men rygeren får det mere ubehageligt over længere tid. Når rygeren så endelig får røget, vil den ubehagelige følelse forsvinde, og hele processen starter dermed forfra.

Abstinenser får rygestoppere til at starte igen

Når rygere prøver at holde igen eller stoppe helt, vil manglen på nikotin lede til abstinenser. Abstinenser påvirker både det fysiske og mentale. Kroppen vil reagere fysisk på manglen af nikotin, hvor det mentalt er en kamp for rygeren at opgive vanen. Det leder til at stor forandring i måden, man er på. Der skal både tages fat i de fysiske og mentale faktorer, for at gøre hele rygestoppet til en lettere proces.

Folk, der har røget almindelige cigaretter i et par uger eller længere, vil få abstinenser, hvis de pludselig stopper med tobak eller reducerer deres rygning væsentligt. Symptomerne starter som regel inden for et par timer efter den sidste cigaret, og når deres højdepunkt efter cirka 2-3 dage, når det meste af nikotinen er ude af kroppen. Abstinenser kan vare fra et par dage og op til flere uger, hvor dagene kun vil blive bedre, jo længere tid du holder dig rygefri.

Abstinenser kan være følgende:

  • Svimmelhed
  • Depression
  • Følelse af frustrationer, utålmodighed og vrede
  • Iver
  • Pirrelig
  • Sovebesvær, have svært ved at falde i søvn og forblive i søvn, drømme dårligt.
  • Svært ved at holde koncentrationen
  • Rastløs
  • Hovedpine
  • Træthed
  • Stigende appetit
  • Tage på i vægt
  • Forstoppelse
  • Hoste, tør mund, øm hals og næsedryp
  • Trykning ved bryst
  • Langsommere hjerte banken

Disse symptomer kan være med til at starte rygningen igen, for at føre nikotinniveauet tilbage til det samme niveau, hvor der ikke er nogen symptomer.

Leave a Reply